파워리프팅을 시도하는 십대들을 위한 팁
근육을 만드는 것은 재미로, 스포츠로서, 또는 필요에 의해 이루어질 수 있다.
여러분이 무지방 신체를 얻기 위해 노력하는 이유 중 어느 것이든, 근육 형성 목표에 도달하는데 도움을 줄 수 있는 정보가 있다.
이러한 유용한 정보를 저장소에 저장하려면 다음 팁을 확인하십시오.
가장 중요한 세 가지 운동을 명심하고, 항상 운동 프로그램에 포함시키십시오.
이러한 대량 생산 운동에는 스쿼트, 벤치 프레스, 데드 리프트가 포함된다.
이러한 운동은 근육량과 근력을 동시에 증가시킨다.
당신은 당신의 정기적인 운동 스케줄에 이 세 가지 운동들 모두 포함시키거나 혹은 적어도 그것들에 약간의 변화를 포함시키도록 해야 한다.
근육량 쌓기에 진지한 사람이라면 충분한 양의 단백질을 섭취해야 한다.
단백질은 근육이 형성되는 기본 성분이다.
당신은 충분히 먹지 않을 때 근육량을 지탱하는데 어려움을 겪는다.
당신은 적어도 4번 이상, 매일 5번 이상 희박한 단백질을 섭취하도록 노력해야 한다.
식사 두 끼와 간식 두 끼는 기름기가 적은 단백질을 포함하고, 가능하면 세 번째 식사 때 추가로 한 끼를 더 먹어야 한다.
근육을 키우는 것이 중요할 때는 탄수화물을 잊지 말아야 한다.
탄수화물은 여러분이 필요로 하는 에너지를 얻을 수 있도록 도와줄 것이기 때문에 매우 중요하다.
만약 당신이 충분한 탄수화물을 섭취하지 않는다면, 당신의 몸은 에너지로 사용하기 위해 단백질을 분해하기 시작할 것이다.
에너지를 위한 충분한 탄수화물과 얇고 조각난 근육을 만들 수 있는 충분한 단백질을 섭취하라.
단기적인 목표를 설정하고 이러한 목표를 달성한 것에 대해 스스로 보상하는 것은 동기의 훌륭한 원천이 될 수 있다.
근육 획득을 위한 장기 목표도 중요하지만, 더 짧게, 더 빨리 측정된 목표 없이 동기부여를 유지하기가 어려울 때가 있다.
여러분은 심지어 근육의 형성과 직접적으로 관련된 보상을 스스로에게 줄 수도 있다.
예를 들어, 마사지로 자신을 보상하라, 그것은 혈류를 개선하고 회복에 도움을 줄 수 있다.
근육 강화 프로그램을 시작할 때 섭취하는 단백질의 양을 늘려야 한다.
단백질을 섭취하는 좋은 방법은 쉐이크와 보충제를 통해서이다.
잠자기 전에 이것들과 운동 후에 최상의 결과를 얻으려면 이것들을 가져가세요.
만약 여러분이 근육을 키우기 위해 노력하는 동안 살을 빼려고 한다면, 하루에 한 번 정도 섭취하라.
만약 여러분의 목표 또한 여러분의 질량을 늘리는 것이라면, 하루에 세 개까지 소비하는 것이 이로운 일일 것이다.
훈련할 때, 가능한 한 많은 세트와 리프를 하도록 노력하라.
예를 들어, 15개의 리프트를 한 다음 1분간 휴식을 취하십시오.
이것은 당신의 젖산을 움직이게 하고, 당신의 근육을 형성하게 한다.
근육의 성장을 극대화하기 위해 렙을 줄이지 않고 체중을 늘린다.
자신의 한계를 알지만, 아무것도 남지 않았다는 것을 알 때까지 특정한 운동을 멈추지 마라.
세트마다 더 이상 갈 수 없을 정도로 힘을 쓰는 것이 중요하다.
플래그를 지정하기 시작하면 각 후속 세트의 리프 수를 줄일 수 있다.
들어올릴 때 살짝 비틀어도 괜찮다.
당신이 여분의 회원을 끝내려고 애쓰는 동안, 만약 그것이 당신이 그것을 끝내는 데 도움이 된다면 당신은 당신의 몸을 조금밖에 사용할 수 없다.
이렇게 하면 운동량을 늘리는 데 도움이 될 것이다.
당신은 단지 계속 더듬어 원하는 결과를 얻을 수 없다.
통제된 영업사원 속도를 유지한다.
폼이 손상되지 않도록 하십시오.
일부 근육집단이 다른 근육집단에 비해 빠른 속도로 쌓이는 것은 자연의 단순한 사실이다.
느리게 성장하는 그룹의 속도를 높이려면 채우기 세트를 사용해 보십시오.
여러분이 극도로 운동을 한 후 며칠 후에 근육 그룹을 대상으로 하는 25-30번의 운동을 완료하는 것은 눈에 보이는 덩어리를 증가시킬 것이다.
근육을 키우기 위해 노력할 때는 하루 종일 그리고 운동 직후에 단백질이 풍부한 음식을 먹으세요.
훈련 30분 전에 약 15g을 섭취한 후, 훈련을 마친 후에도 같은 행동을 하는 것이 좋다.
이것은 우유 한두 잔과 거의 같다.
당신이 습득한 새로운 정보로 인해 당신의 역도와 머슬체 건축 기술이 향상되었기를 바란다.
도움이 될 것 같은 팁을 포함하십시오.
특히 관련 정보를 메모한 후 나중에 다시 검토하는 것을 고려하십시오.